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2018-10-21 10:45 来源:大河网

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6类人易患胆结石 5条饮食建议快收藏

来源:谷传玲营养师  2018-10-21 A- A+
尽量少用粗糙的牙签,不正当使用牙签会使牙龈不断退缩,牙根变得敏感,增加龋齿和牙周炎风险。

胆结石这个病,如果不定期体检,即使得了也未必知道,因为不发作之前,它就一直潜伏着、沉默着。

可是一旦发作,可能就是持续几小时的上腹疼痛,并伴有恶心呕吐、发烧甚至黄疸,而且发作一次后就易常常发作;严重时还可能引起胆囊炎、肝炎、胰腺炎等并发症。

听起来很可怕吧,可是说这些跟我们有什么关系呢?

胆结石常见但难察觉

所以要定期体检

美国有10%~15%的人患有胆结石,大约是2500万人,每年接近100万人被诊断为胆结石;而相关数据统计,目前我国人群中胆结石的发病率也高达7%-10%。但是发作前没啥症状,所以一定要每年做常规体检,早发现早防治。

6类人最易得胆结石

你可能就是风险高的那个

第1类人:女人

研究发现,女人比男人更易患胆结石,尤其是口服避孕药、使用激素替代疗法或者因为怀孕而导致体内雌激素水平高时。

当女人还真不易,该怀孕还要怀,避孕就别用避孕药啦,如果出现更年期综合症,请跟医生探讨,谨慎使用激素替代疗法。

第2类人:老人

研究发现,老人更易患胆结石,而且随着年龄的增长风险越来越大,这可能是老人消化系统退化,胆囊排空缓慢的缘故。

变老无法抵抗,但是调整饮食结构降低风险咱们做的到,具体饮食方法后面细讲。

第3类人:超重或肥胖者

研究发现,超重或肥胖会增加胆结石风险,尤其是腹部肥胖的人。

你超重么?你腹部肥胖么?算一下吧。体重?身高?身高,体重单位为千克,身高单位为米,得到的结果大于23.9就超重了,如果女性腰围大于80厘米,男性腰围大于85厘米那就是腹部肥胖。

胖了怎么办?减肥,不过一定要科学减肥。

第4类人:快速减肥的人

胖会增加胆结石风险,那就减肥呗,可是减肥不当比如快速减肥还会增加胆结石风险。研究发现,每周减3磅(2.72斤)体重的人比减得慢点人患胆结石的风险要高很多。

因为快速减肥意味着饮食控制很严格,没有那么多食物需要胆汁协助消化,胆囊排空也就慢了,这使得胆囊里的胆固醇含量过高,所以胆结石的风险就增加了。

另外快速减肥容易反弹,而「减肥-反弹-再减肥-再反弹」的恶性循环也会增加胆结石风险,所以这肥还是要慢慢减。

怎么才算慢慢减呢?专家建议:超重或肥胖时,6个月减到原体重的5%~10%。

第5类人:糖尿病患者

有数据显示,糖尿病患者中合并胆结石的比例高达31.5%,血糖控制不好会大大增加胆结石风险。,所以要降低胆结石风险,血糖可得控制好。

第6类人:血脂异常者

血脂异常分为高甘油三酯血症、胆固醇异常、以及两者都异常的,其中胆固醇异常又分为:「坏胆固醇」偏高和「好胆固醇」偏低,研究发现高甘油三酯血症和「好胆固醇」偏低更易患胆结石。

如果您属于这6类人中的一类或积累,那可得好好防治,饮食上究竟要注意什么呢?

5条饮食建议降低胆结石风险

多吃富含纤维的食物

尤其是新鲜蔬果建议每天蔬菜吃到1斤,水果吃到200~350克。

多吃全谷物食物

可以将全麦面、糙米、荞麦、燕麦和白面、大米一起做成杂粮馒头、杂粮面条、杂粮粥、杂粮饭,比例建议占到1/4~1/2。

少吃精制糖

糕点、甜饮料都是精制糖的总灾区,少吃少吃再少吃,每天精制糖最好控制在25克以内。

增加健康的脂肪

橄榄油、鱼油富含n-9、n-3系列脂肪酸,可以帮助胆囊收缩和排空,所以不妨日常烹调增加橄榄油,每周吃2~3次鱼尤其是深海鱼。

减少坏脂肪

动物性脂肪、油炸食品、各种糕点是饱和脂肪和反式脂肪的重灾区,想吃可以,偶尔就好。

除了饮食,定期体育锻炼比如每周运动2小时3分钟也会降低胆结石风险。所以健康吃起来,适量动起来,一起防治胆结石吧。

参考:

http://www.niddk.nih.gov.dream4ever.cn/health-information/digestive-diseases/gallstones/dieting

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微信公众号“谷传玲营养师(yysguchuanling)”。营养医学硕士,中国首批注册营养师,首都保健营养美食学会理事,《只有营养师知道》系列书籍副主编,健康减肥私人营养顾问,专注研究女性营养,陪伴亲们吃出健康美丽。
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